12 lekcí · 20–25 minut
Zdravá záda a klouby
Klidné rozcvičení krční, hrudní a bederní páteře, ramen a kříže. Pro dny, kdy je tělo po noci nebo po delším sezení ztuhlé a chcete ho rozhýbat bez tlaku do krajních poloh.
Podívat se na kurzVideotéka cvičení na židli
Balíček videokurzů: celá videotéka cvičení na židli pro seniory
Čtyři kurzy a 36 předtočených lekcí v jednom přístupu. Rozhýbete záda, posílíte nohy, procvičíte paměť a naučíte se zklidnit dech. Vše vsedě na židli, doma a v tempu, které si určíte sami.
- 36 videolekcí ve čtyřech kurzech
- Všechno vsedě na židli, bez podlahy a klečení
- Vhodné i pro úplné začátečníky
- Jednorázově 1 990 Kč, přístup na 12 měsíců
Bez automatického prodlužování. Platba převodem nebo na poště.
36 videolekcí
Vše vsedě na židli
15–25 minut na lekci
Přístup na 12 měsíců
Čtyři kurzy, jedna videotéka: 36 lekcí od hlavy k patě
Každý kurz má jiné téma, ale stejný klidný způsob vedení. Můžete je střídat podle toho, jak se právě cítíte.
10 lekcí · 25 minut
Nohy, kondice a rovnováha
Kotníky, kolena a kyčle procvičíte vsedě, potom přidáme vstávání a sedání s oporou o židli. Vždy v rozsahu, který je vám příjemný, s jednodušší variantou u každého cviku.
Podívat se na kurz
8 lekcí · 20 minut
Paměť a koordinace
Pohyb spojený s krátkými úkoly na pozornost, rytmus a prostorovou orientaci. Tělo i hlava pracují společně a vy odcházíte s pocitem, že jste dnes udělali něco pro sebe.
Podívat se na kurz
6 lekcí · 15 minut
Dech a uvolnění
Krátké večerní lekce, ve kterých se pomalý pohyb potká s klidným dechem. Uvolníte šíji a ramena, zpomalíte a dopřejete tělu chvíli, kdy nemusí nic dohánět.
Podívat se na kurzDohromady 36 lekcí, to je při dvou cvičeních týdně více než čtyři měsíce pestrého pohybu. A protože je videotéka otevřená celá, můžete se k oblíbeným lekcím vracet i podruhé.
Jak vypadá týden s videotékou
Nemusíte mít plán na papíře. Stačí si vybrat, kolik času dnes máte, a pustit si lekci. Tady jsou tři způsoby, které u nás fungují nejčastěji.
1
Klidný začátek pro nováčka
Pondělí, středa, pátek · 20 minut
Začnete kurzem Zdravá záda a klouby. První týden stačí tři lekce, mezi nimi vždy den volna. Tělo si zvykne na pravidelný rytmus a vy poznáte, které pohyby vám sedí.
2
Střídání podle toho, jak se dnes cítíte
Denně · 15–25 minut
Videotéka je otevřená celá, takže si můžete vybírat. Po náročné noci sáhnete po zádech, po procházce po nohách a kolenou, po dni plném starostí po paměti a koordinaci.
3
Večerní zastavení
Kdykoli večer · 15 minut
Kurz Dech a uvolnění je krátký a tichý. Pustíte si jednu lekci před spaním, ramena povolí a dech se zklidní. Není to výkon, je to chvilka pro vás.
Pro koho je balíček videokurzů
Videotéka je pro vás, pokud chcete pravidelný pohyb, který se vejde do běžného dne.
Chcete cvičit doma a nemuset nikam jezdit
Videotéka je otevřená ve chvíli, kterou si vyberete. Bez dojíždění, bez pevného rozvrhu a bez obav, že na lekci přijdu pozdě.
Cvičení na zemi nebo ve stoje je pro vás moc
Všechny lekce vedu vsedě na stabilní židli. Nemusíte klekat ani lehat na podlahu, u náročnějších cviků vždy ukážu jednodušší variantu.
Nechcete se učit podle rychlých videí z internetu
Každý pohyb nejdřív ukážu a vysvětlím, proč ho děláme. Video si můžete zastavit, vrátit se o kousek zpět nebo si lekci pustit znovu.
Hledáte pohyb i cvičení paměti v jednom
V balíčku jsou kurzy na pohyblivost, sílu nohou i na pozornost a koordinaci. Nemusíte skládat dohromady několik různých programů.
Co v lekcích postupně projdete
V lekcích se opakují témata, která se v běžném dni skutečně potkávají: rozhýbání, síla, pozornost a klid.
Rozcvičení vsedě na židli
Krátké ranní rozcvičení na židli pro seniory, po kterém se tělo snáz rozhýbe. Vhodné i pro dny, kdy se vám nechce do ničeho většího.
Cvičení na záda a klouby na židli
Pohyby pro krční, hrudní a bederní páteř, ramena a kříž. Cviky na záda pro seniory vedu pomalu, s výdechem a v rozsahu, který je příjemný.
Posilování nohou vsedě a vstávání s oporou
Cvičení na nohy pro seniory vsedě: kotníky, kolena, kyčle. Navazuje nácvik vstávání ze židle s oporou a plynulého usedání.
Rovnováha a koordinace pro seniory
Nácvik stability s oporou o židli a koordinace rukou a nohou. Všechno v tempu, které zvládnete i v menším rozsahu.
Trénink paměti a pozornosti při pohybu
Cvičení paměti pro seniory propojené s pohybem: rytmus, krátké zapamatování a úkoly na soustředění. Mozek i tělo pracují společně.
Dechová cvičení vsedě a uvolnění
Pomalé dýchání spojené s pohybem, uvolnění šíje a ramen. Dechová cvičení pro seniory, která zvládnete i v pohodlí křesla.
Když hledáte cvičení na židli pro seniory doma, obvykle jde o dvě věci: aby pohyb byl srozumitelný a aby se dal opakovat. Proto mají lekce pevný řád, klidné tempo a jasné vysvětlení u každého cviku.
Kdo vás videotékou provází
Lekcemi vás provede Marcel Malec, lektor zdravotně zaměřeného cvičení pro seniory. Vychází ze zdravotní tělesné výchovy a z principů, které respektují, co tělo ve vyšším věku potřebuje. Cílem je udržet pohyb v běžném rozsahu a podpořit to, co používáte každý den.
Cvičení není slib uzdravení. Je to pravidelná péče o pohyblivost, sílu a dech, kterou si můžete přizpůsobit svým možnostem.
- Instruktor zdravotní tělesné výchovy (ZTV), zdravotního tai-chi a zdravotního čchi-kung
- Absolvent kurzů sport DNS I. a II. na Pražské škole rehabilitace
- Přes 20 let praxe s lekcemi pro seniory a klienty s omezenou pohyblivostí
- Zkušenosti z domovů seniorů a z programů pro pacienty s epilepsií (EPI-SME, klinika neurologie)
Cvičení s rozumem a bez tlaku
Videokurzy mají rekondiční a preventivní charakter a nenahrazují lékařskou péči ani fyzioterapii. Cvičte na stabilní židli bez koleček, s respektem k vlastním možnostem. Při neobvyklé bolesti, závrati nebo dušnosti cvičení přerušte a poraďte se s lékařem.
Jedna videotéka, celý rok přístupu
Zaplatíte jednou a žádné automatické prodlužování se nekoná. Videotéka se vám otevře po připsání platby a zůstane otevřená 12 měsíců. Cvičit můžete každý den jinou lekci, nebo se vracet k jedné oblíbené.
- 4 kurzy a 36 předtočených videolekcí v jedné videotéce
- Kurzy záda a klouby, nohy a rovnováha, paměť a koordinace, dech a uvolnění
- Lekce 15–25 minut, vše vsedě na stabilní židli
- Vysvětlení u každého cviku a jednodušší varianta
- Nové lekce, které během roku přidám
- Přístup na 12 měsíců od aktivace, jednorázová platba
4 kurzy a 36 předtočených videolekcí v jedné videotéceBalíček videokurzů
1 990 Kč
jednorázově, 36 lekcí, přístup na 12 měsíců
Objednat balíčekPo odeslaném e-mailu vám pošlu platební údaje a poté odkaz pro otevření videotéky. Ozvu se obvykle do jednoho pracovního dne. Postup krok za krokem najdete v Vše o nákupu.
Časté otázky k balíčku videokurzů
Co přesně balíček videokurzů obsahuje?
Čtyři předtočené kurzy v jedné videotéce: Zdravá záda a klouby (12 lekcí), Nohy, kondice a rovnováha (10 lekcí), Paměť a koordinace (8 lekcí) a Dech a uvolnění (6 lekcí). Celkem 36 videolekcí, ke kterým máte přístup 12 měsíců od aktivace.
Zvládnu cvičení, když jsem nikdy pravidelně necvičil/a?
Ano. Lekce jsou stavěné i pro začátečníky a vedené vsedě na židli. U každého cviku ukážu jednodušší variantu a sami si volíte rozsah pohybu. První týden doporučuji tři lekce a den volna mezi nimi.
Jaké vybavení potřebuji?
Stačí stabilní židle bez koleček, kousek místa kolem sebe a zařízení s připojením k internetu, tedy počítač, tablet nebo mobil. Karimatku ani činky nepotřebujete, cvičíte v pohodlném oblečení.
Kolik času mi cvičení zabere?
Jedna lekce trvá 15 až 25 minut podle kurzu. Můžete ji pustit celou, nebo si ji rozdělit na dvě části. Vhodné je cvičit dvakrát až třikrát týdně, ale rozhoduje to, co vám vyhovuje.
Jak balíček zaplatím a kdy se mi otevře?
Napište mi e-mail s objednávkou. Pošlu vám platební údaje a po připsání platby odkaz pro otevření videotéky. Platit můžete bankovním převodem, nebo na poště poštovní poukázkou. Podrobný postup najdete na stránce Vše o nákupu.
Co když mi cvičení nebude vyhovovat?
Napište mi do 14 dnů od aktivace přístupu. Pokud vám videotéka nesedne, vrátím vám peníze. Chci, abyste cvičili s důvěrou a bez pocitu povinnosti.
Nahradí cvičení fyzioterapii nebo lékařskou péči?
Ne. Jde o zdravotně zaměřené cvičení a pohybovou výchovu, ne o lékařskou diagnostiku ani individuální léčebnou rehabilitaci. Pokud máte akutní obtíže, jste po úrazu, po operaci nebo máte stanovenou diagnózu, nejdřív se poraďte se svým lékařem. Při neobvyklé bolesti, závrati nebo dušnosti cvičení přerušte.
Jsou lekce vhodné, když používám hůl nebo mám omezenou pohyblivost?
Většina lekcí probíhá vsedě a dá se přizpůsobit menšímu rozsahu. Hůl si můžete nechat po ruce a cvičit v tempu, které je vám příjemné. Pokud potřebujete individuální doporučení, napište mi nebo zavolejte, rádi to projdeme spolu.
Dopřejte si pohyb, který máte kdykoli po ruce
Třicet šest lekcí pro záda, nohy, paměť i dech. Pustíte si je doma, vsedě na židli, v čase a tempu, které vám vyhovuje. A když budete potřebovat poradit, stačí napsat nebo zavolat.
Nevíte, jestli je balíček pro vás? Napište na marcel@cviceninazidli.cz nebo zavolejte na 606 582 558.