Videokurz Kardio na židli

Kardio cvičení na židli pro seniory: svižně, ale bezpečně

Svižné aerobní cvičení vsedě, které rozproudí krev a podpoří kondici. Bez běhání, bez výskoků a bez podlahy. Jen energický pohyb na stabilní židli, v tempu, které si řídíte sami.

Videotéka kardio lekcí vsedě na židli
Bez běhání, výskoků a cvičení na podlaze
Tempo i náročnost si volíte podle sebe
Přístup na 12 měsíců od aktivace

Chci kurz Kardio na židli Vyzkoušet cvičení zdarma

[DOPLŇTE] videolekcí

[DOPLŇTE] minut na lekci

Svižné tempo, které si řídíte sami

Přístup na 12 měsíců

Co je kardio cvičení na židli a jak funguje

Kardio cvičení je aerobní pohyb, při kterém se zapojí srdce a krevní oběh. Nemusí k němu patřit běh ani poskoky. V kurzu ho děláme vsedě: rozhýbete celé tělo, procvičíte srdce a krevní oběh a postupně rozvíjíte svou kondici.

Čekají vás jednoduché dynamické pohyby rukou, nohou a trupu, jejichž tempo si přizpůsobíte svým možnostem. Když potřebujete zpomalit, zpomalíte. Když je vám svižné tempo příjemné, jdete do něj.

Proto tento kurz nazýváme svižným. Odlišuje ho od pomalého zdravotního cvičení a relaxace na židli. Zároveň ale platí, že aerobní zátěž má být přiměřená a podle vašich možností.

Pro koho je kurz

Chcete svižnější pohyb, ne jen protahování.
Hledáte kardio cvičení pro seniory doma.
Nechcete běhat ani skákat, ale chcete se hýbat.
Chcete cvičení na kondici, které zvládnete vsedě.

Jaké kardio cviky budete v kurzu procvičovat

Jednoduché pohyby, které se dají spojovat do sestav. Všechno vsedě na stabilní židli.

Paže v pohybu

Svižné předpažování, přitahování loktů a kroužení pažemi. Ruce se rozhýbou v rytmu, který zvládnete bez zadýchání.

Nohy a chodidla

Střídavé zvedání kolen, našlapování a přenášení váhy vsedě. Nohy pracují, ale zůstávají na podlaze nebo na stupínku židle.

Trup a otočky

Rytmické otočky trupu a náklony do stran v příjemném rozsahu. Rozpohybují střed těla a pomáhají držet vzpřímený sed.

Rytmus a kombinace

Spojíme ruce a nohy do jednoduchých sestav. Když je kombinace složitá, zjednodušíme ji nebo zpomalíme.

Kdo hledá cardio cvičení, které nezatíží kolena, najde tady variantu bez doskoků. A kdo řeší kardio cvičení pro seniory, ocení, že každá lekce začíná zahřátím a končí klidnějším tempem.

Jak aerobní cvičení podporuje kondici seniorů

Co svižný pohyb vsedě podporuje. Bez velkých slibů a bez strašení.

Krevní oběh v pohybu

Aerobní cvičení na židli zapojuje srdce a krevní oběh. Pravidelný pohyb přispívá k celkové kondici a pocitu, že tělo funguje.

Vytrvalost krok za krokem

Vytrvalostní trénink nemusí začínat dlouhými trasami. Stačí krátká svižná lekce a pravidelnost, kterou si udržíte.

Bez doskoků a bez podlahy

Žádné běhání, výskoky ani cvičení na koberci. Celou lekci zvládnete na stabilní židli bez koleček.

Dobrá nálada po lekci

Svižný pohyb v hudebním tempu je jiný než pomalé protahování. Mnoho lidí ho vnímá jako příjemný start dne.

Pravidelný aerobní pohyb příznivě ovlivňuje kardiovaskulární zdraví a podporuje celkovou kondici. Cvičení, které zapojuje srdce a krevní oběh, ale není totéž jako program pro léčbu srdečního onemocnění. Proto mluvíme o kondici a pohybové výdrži, ne o posílení nemocného srdce.

Kdo hledá kardio trénink vsedě nebo cardio cviky bez doskoků, najde tady sestavy, které zvládnete doma. Výraz cvičení na posílení srdce ale vnímáme opatrně: náš kurz je kondiční cvičení, ne léčebný program.

Jak si přizpůsobit tempo a náročnost

Svižné neznamená závodní. Tempo si řídíte vy a video vám drží rytmus, ne naopak. Čtyři pravidla, která v lekcích připomínám:

Začněte pomaleji, první minuty slouží k zahřátí.
Tempo zvyšujte jen do chvíle, kdy u toho zvládnete mluvit.
Přestávku si dejte kdykoliv, není potřeba držet krok s videem.
Kratší verze lekce je také plnohodnotné cvičení.

Kdy je čas zpomalit

Pokud u pohybu nezvládnete mluvit, je tempo na vás příliš vysoké. Zpomalte nebo si dejte přestávku. Cvičení má zůstat příjemné.

Aerobní trénink a vytrvalostní trénink fungují nejlépe, když je opakujete v klidu a bez tlaku na výkon.

Bezpečnost a zdravotní podmínky

U svižnějšího pohybu je pár věcí potřeba vědět předem.

Sed sám o sobě nestačí

Cvičení vsedě není automaticky vhodné pro každého. U seniorů s významným srdečním onemocněním, nestabilními obtížemi nebo výraznou dušností je potřeba vhodnost aerobní zátěže posoudit individuálně s lékařem.

Kdy cvičení přerušit

Při bolesti na hrudi, závrati, pocitu na omdlení nebo nezvyklé výrazné dušnosti cvičení přerušte a podle závažnosti vyhledejte zdravotní pomoc. Kurz má kondiční charakter a nenahrazuje lékařskou péči.

Kondiční cvičení s lektorem ZTV

Kurzem vás provází Marcel Malec, lektor zdravotně zaměřeného cvičení pro seniory. Program vychází ze zdravotní tělesné výchovy a respektuje, co tělo ve vyšším věku potřebuje.

Cílem není sportovní výkon, ale pravidelný pohyb, který podpoří kardiovaskulární cvičení v běžném rozsahu a pomůže vám udržet kondici.

Akreditace MŠMT ve zdravotní tělesné výchově
Kurzy DNS Level 1 a Level 2 (Pražská škola rehabilitace, prof. Pavel Kolář)
Přes 20 let praxe s lekcemi pro seniory
Zkušenost s programy ve fakultní nemocnici

Víte, proč se hýbete

U každé sestavy řeknu, které svaly a jaké tempo používáme. Když je kombinace náročná, ukážu jednodušší variantu.

Cvičíte doma, bez pozorování ostatních a bez dojíždění.

Videotéka, ke které se vrátíte

Jednorázová platba bez automatického prodlužování. Lekce si pouštíte podle potřeby a vracíte se k těm, které vám sedí.

Videotéka kardio lekcí vsedě na židli
Svižné aerobní cvičení s vlastním tempem
Jednoduché kardio cviky pro ruce, nohy i trup
Vysvětlení provedení a jednodušší varianty
Přístup na 12 měsíců od aktivace

Videokurz Kardio na židli

[DOPLŇTE] Kč

jednorázově, přístup na 12 měsíců

Objednat kurz

Po odeslaném e-mailu vám pošlu platební údaje a poté odkaz na videotéku. Ozvu se obvykle do jednoho pracovního dne.

Časté otázky ke kardio cvičení na židli

Co je kardio cvičení na židli a jak funguje?

Kardio cvičení na židli je aerobní pohyb vsedě. Pracujete s pažemi, nohama a trupem v rytmu, který zvyšuje tep a prohlubuje dech. Protože sedíte na stabilní židli, odpadá běhání, výskoky i cvičení na podlaze. Tempo si v každé chvíli přizpůsobíte svým možnostem.

Jaké kardio cviky budete v kurzu procvičovat?

Čekají vás dynamické pohyby paží, střídavé zvedání kolen, našlapování, otočky trupu a jejich jednoduché kombinace. Všechno vsedě, s vysvětlením a s možností zvolit pomalejší variantu. Cviky jsou jednoduché, aby se daly opakovat i bez videa.

Jak aerobní cvičení podporuje kondici seniorů?

Pravidelný aerobní pohyb podporuje kardiovaskulární zdraví a celkovou kondici. Znamená to ale pravidelnost a přiměřenou zátěž, ne výkon. Kurz je kondiční cvičení, ne léčebný program a nenahrazuje lékařskou péči.

Jak si přizpůsobit tempo a náročnost cvičení?

Začněte pomaleji a zvyšujte tempo jen do chvíle, kdy u pohybu zvládnete mluvit. Když se zadýcháte víc, než je vám příjemné, zpomalte nebo si dejte přestávku. Video můžete zastavit a pokračovat později.

Jak probíhá online kurz Kardio na židli?

Po objednání dostanete e-mailem platební údaje a po připsání platby odkaz na videotéku. Lekce si pustíte kdykoliv během 12 měsíců od aktivace, opakovaně a v pořadí, které vám vyhovuje.

Pro koho je kurz vhodný?

Pro seniory, kteří chtějí svižnější pohyb vsedě a mají chuť pracovat na kondici. Vhodnost ale posuzujte podle svého zdravotního stavu. Pokud máte významné srdeční onemocnění, nestabilní obtíže nebo výraznou dušnost, poraďte se nejprve s lékařem.

Je kurz bezpečný, když mám potíže se srdcem?

U kardiovaskulárních obtíží je potřeba individuální posouzení. Před zařazením aerobní zátěže se poraďte se svým lékařem, který zná váš stav. Při bolesti na hrudi, závrati, pocitu na omdlení nebo nezvyklé výrazné dušnosti cvičení přerušte a podle závažnosti vyhledejte zdravotní pomoc.

Co když mi kurz nebude vyhovovat?

Napište mi do 14 dnů od aktivace přístupu. Pokud vám kurz nesedne, vrátím vám peníze. Chci, abyste cvičili s důvěrou, ne z povinnosti.

Rozprouděte krev v tempu, které zvládnete

Svižné aerobní cvičení vsedě pro lepší kondici a pohybovou výdrž. Bez běhání, bez výskoků a bez podlahy.

Chci kurz Kardio na židli Zobrazit všechny kurzy

Máte dotaz k vhodnosti kurzu? Napište na marcel@cviceninazidli.cz nebo si přečtěte o lektorovi.